Bài tập vận động hiệu quả cho dân văn phòng

Chuyên mục 'Khỏe để đẹp', người gửi yly, 24/10/14.

  1. yly Administrator

    Bài tập cổ

    Ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về phía trước. Chậm rãi nghiêng đầu về bên vai phải, làm căng vùng cơ cổ trái, giữ trong 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên trái. Sau khi thực hiện vài lần, bạn nghiêng đầu từ trước-sau và xoay mặt trái-phải cũng với nhịp độ như trên.

    Chống đẩy vào tường

    Bạn hãy quên đi các thiết bị hiện đại với phòng tập kiểu cách. Một bức tường là tất cả những gì bạn cần cho bài tập này. Chống đẩy vào bờ tường dễ thực hiện hơn các động tác chống đẩy thông thường nhưng vẫn khiến cho cơ hai đầu (bicep), cơ ba đầu (tricep) và cơ ngực săn chắc hơn. Thóp bụng và các cơ lưng trong suốt bài tập giúp cơ thể săn chắc hơn.

    [​IMG]


    Bạn hãy quên đi các thiết bị hiện đại với phòng tập kiểu cách

    Bài tập tay

    Vẫn là tư thế ngồi thẳng, mặt hướng về phía trước, bạn hãy đan các ngón tay lại, hai tay giương thẳng tạo với thân người một góc 90 độ, lòng hai bàn tay hướng ra ngoài. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng rồi lặp lại vài lần.

    Bài tập căng cơ lưng

    Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay khi đang nói chuyện qua điện thoại. Ngồi thẳng trên ghế, giữ chặt mông trong vài giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác 8- 10 lần trong khoảng thời gian phù hợp của bạn.

    Hãy bổ sung bài tập yoga với tư thế chiến binh. Tư thế chiến binh 3 (Virabhasana) làm săn chắc cơ gân khoeo, bắp chân sau – các cơ bắp thường ít khi được luyện tập nhất khi bạn ngồi trên ghế cả ngày. Tư thế này rất dễ thực hiện nhưng bạn cần có một chút không gian cả phía trước và phía sau bạn.

    Bài tập cho chân



    [​IMG]



    Duỗi thẳng chân, nâng bàn chân cách khỏi mặt đất, thực hiện xoay vòng cẳng chân và cổ chân. Thực hiện vài lần cho mỗi chân.

    Bài tập với ngón tay

    Thậm chí ngón tay của bạn cũng cần phải được luyện tập. Khi bàn tay có những phút nghỉ ngơi (bộ não vẫn làm việc), mở rộng cánh tay, căng lòng bàn tay và các ngón tay. Sau đó, từng bước một, chạm mỗi đầu ngón tay vào ngón tay cái, xoa tròn, sau đó duỗi thẳng ngón tay. Lặp lại bài tập 10 lần với mỗi ngón tay.

    Căng cổ tay

    Đây là một bài tập khác, bạn có thể thực hiện bằng cách đứng thẳng lên phía trước bàn. Đặt lòng bàn tay của bạn trên bàn làm việc, do đó, cổ tay bạn ở vị trí đối diện với máy tính và các ngón tay hướng về phía bạn. Cẩn thận để duỗi cổ tay lại vị trí ban đầu nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau hoặc đầu của bạn quay cuồng.

    Các phương phá trên khá dễ dàng và thực hiện các tư thế yoga thoải mái ngay tại bàn làm việc. Vừa có được tinh thần thoải mái vừa là bài tập giảm cân hiệu quả tại văn phòng, hãy thử ngay hôm nay nhé.


    [​IMG]Theo Xinh Xinh

    Các bạn có thể tham khảo thêm vật tư sản phẩm ngành kính chúng tôi

    Wed site : http://kinhcuongluchanoi.vn/

    Báo giá kính cường lực
    Báo giá cửa kính cường lực
    Báo giá cửa lùa kính cường lực
    Báo giá cửa nhôm kính Việt Pháp
    Báo giá cầu thang kính cường lực
    Báo giá lan can kính cường lực
    Báo giá cabin tắm kính cường lực
    Báo giá cửa nhựa lõi thép
    Báo giá kính mầu ốp bếp

    Web site :http://kinhcuongluc.comfor.vn/

    Báo giá kính cường lực
    Báo giá cửa kính cường lực
    Báo giá cửa lùa kính cường lực
    Báo giá cabin tắm kính cường lực
    Báo giá lan can kính cường lực
    Báo giá cầu thang kính cường lực
    Báo giá cửa nhôm kính Việt Pháp
    Báo giá cửa nhựa lõi thép.

    Web site :http://kinhhanoi.vn/

    Báo giá kính cường lực
    Báo giá cửa kính cường lực
    Báo giá cửa lùa kính cường lực
    Báo giá cabin tắm kính cường lực
    Báo giá lan can kính cường lực
    Báo giá cầu thang kính cường lực
    Báo giá cửa nhôm kính Việt Pháp
    Báo giá cửa nhựa lõi thép.

    Chia sẻ

  2. SKMobileVN130TH

    SKMobileVN130TH Member

    Tham gia:
    10/8/14
    Bài viết:
    36
    "Like" đã nhận:
    0
    SKY VEGA A900 NEW 100% - SKMobile 130 THÁI HÀ chào năm mới SIÊU KHUYẾN MẠI, giảm giá kịch sàn
    GIÁ CHỈ 5tr490K TẶNG KÈM 1 PIN, 1 DOCK SẠC

    ★ Bảo hành : 12 Tháng CẢ NGUỒN VÀ MÀN HÌNH.
    ★ Màn hình : 5,6" full HD
    ★ Hệ điều hành : Android
    ★ Bộ xử lí : Quad-core 2.3 GHz Krait 400, Qualcomm MSM8974 Snapdragon 800
    ★ Bộ nhớ trong : 16GB, 2GB RAM
    ★ 3G : LTE-A, HSDPA, 14.4 Mbps; HSUPA, 5.8 Mbps
    ★ Camera chính : 13 megapixels 1920x1080 (1080p HD)
    ★ Camera phụ : 2.1 MP, 1080p@30fps
    ★ Pin : Li-Ion 3100 mAh
    ★ Phụ kiện : Fullbox: 2 pin, 1 dock sạc, cáp, tai nghe zin theo máy
    ★ Tình trạng : Còn hàng
    ★ Khuyến mại :

    ► Dán màn hình MIỄN PHÍ TRỌN ĐỜI MÁY
    ► Cài đặt game và ứng dụng FREE
    ► Giảm ngay 15-30% khi mua phụ kiện
    ► Giảm ngay 10% khi sử dụng các dịch vụ sửa chữa của SKMOBILE
    ► Bảo hành phần mềm trọn đời máy

    Mọi chi tiết xin liên hệ:

    Hotline: 093 456 61 66
    Địa chỉ: 130 Thái Hà - Q.Đống Đa - HN